Gebelikte Kilo Alımı Hesaplama: Kaç Kilo Almalıyım?

Önerilen aralıklar

Kaç kilo almanız gerektiği, gebelik öncesi vücut kitle indeksinize (VKİ) göre değişir. Araç, ABD Tıp Enstitüsü’nün (IOM) 2009 kılavuzundaki aralıkları kullanır; bu aralıkları Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Derneği (ACOG) de benimser.

Haftanızı girdiğinizde araç, ilk trimesterde toplam 0,5–2 kg artış ve sonrasında yukarıdaki haftalık oranları varsayarak o haftaya kadar önerilen aralığı hesaplar. Bu bir rehberdir; tek bir tartı sonucundan çok kilonuzun haftalar içindeki gidişatı önemlidir.

Neden VKİ’ye göre değişiyor?

Gebelikte alınan kilonun bir kısmı bebek, plasenta, amniyon sıvısı, artan kan hacmi ve büyüyen rahimden gelir; bir kısmı da emzirme için depolanan yağdır. Zayıf başlayan bir kadının vücudunun bu depolara daha çok ihtiyacı vardır; fazla kiloyla başlayan bir kadında ise depolar zaten vardır. Bu yüzden önerilen aralık VKİ arttıkça daralır.

Önerilenden çok az kilo almak bebeğin düşük doğum ağırlığıyla, çok fazla kilo almak ise iri bebek, sezaryen ve doğumdan sonra kilonun geri verilememesiyle ilişkilidir. Bunlar risklerdir, kesin sonuçlar değil; aralığın biraz dışında olmak çoğu zaman sorun yaratmaz.

İngiltere neden hedef aralık kullanmıyor?

Kılavuzlar burada belirgin şekilde ayrışır. ABD’de IOM aralıkları yaygın olarak kullanılır ve kilo her kontrolde izlenir. İngiltere’nin ulusal kılavuzu (NICE) ise IOM aralıklarını benimsemez; ilk kontrolde kilo ve boyun ölçülmesini, sonrasında ise özel bir neden yoksa rutin tekrar tartılmayı önermez. Odak, sağlıklı beslenme ve hareket üzerinedir.

Türkiye’de gebe izlemlerinde kilo her kontrolde ölçülür.

“İki kişilik yemek” efsanesi

Gebelikte enerji ihtiyacı sanıldığı kadar artmaz; özellikle ilk aylarda neredeyse hiç artmaz. “İki kişilik yemek” düşüncesi, önerilenden fazla kilo almanın en sık nedenlerinden biridir. Miktardan çok çeşitliliğe, sebze ve meyveye, yeterli proteine ve demir, kalsiyum gibi besinlere odaklanmak daha önemlidir. Gebelikte kilo vermeye yönelik diyet ise önerilmez.